Oliwa z oliwek

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/3 jaja/100g wołowiny / 100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów [...]

a taka poprawiona wersja powyzszej? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 50g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek [...]

czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]

[...] Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) II. 2 Śniadanie 11:00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) - Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) obiad 15.00~ - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) [...]

Omlet również może być kalorycznym posiłkiem. Zwiększysz jego kaloryczność poprzez dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając [...]

8:00 tunczyk na wodzie 140g kukurydza 220g oliwki 40 oliwa z oliwek 8-10g 11:00 płatki owsiane 60g orzechy włoskie 10g rodzynki 10g słonecznik łuskany 10g pestki dyni 5g oliwa 5g jajka biała 170g miód 15g ( do smaku) 14:00 wątróbka 200g cebula 45g oliwa 10g piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem) 17:00 druga część omleta płatki owsiane 60g [...]

[...] lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g / W posiłku przed treningowym twaróg nie będzie dobry daj CYCA Z KURY. Oliwa z oliwek 10ml /tutaj zbędna, dodaj do śniadania W posiłku przed treningowym twaróg nie będzie dobry daj CYCA Z KURY. 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 3 jajka / [...]

[...] NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY. W SNIADANIU JAKO ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU CALE JAJA I TRAN I JEST OK. Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30 Oliwa z oliwek łyzka /135 kcal WYWAL Ryz Biały 100g /344 kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z Kury(gotowana) 150g /148 kcal 627kcal ZOSTW W TYM POSILKU SAM [...]

[...] włoskie - 35g 3.(45,8/4,24/76,8/505 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g 4.(38,7/27,24/0/402,25 kcal) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g Oliwa z oliwek - 25g Kapusta pekińska + por + ogórek 5.(40/17,96/6/356,9 kcal): Ser twarogowy półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły B/T/W - 2,5g(zwierzęcego)/1,3/3,5 [...]

[...] kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g RYŻ ZMIEŃ NA BIAŁY PARBOILED 4.(38,7/27,24/0/402,25 kcal) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g Oliwa z oliwek - 25g Kapusta pekińska + por + ogórek OK 5.(40/17,96/6/356,9 kcal): Ser twarogowy półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły OK B/T/W - [...]

[...] Trochę mało czytelne ale wystarczy kilka(set) razy przeczytać Dieta 1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Jajka(całe)3-4 brokuły 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 4 Kasza jęczmienna Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 5 Kasza Kurak brokuły/zamienne na pewno z [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

A no to zapodam :) Jaja kurze całe - 2szt. Tuńczyk - 40-50g Pomidor - 200-300g Cebula - 30-40g Bazylia, Pierz ,Ketchup - według uznania . oliwa z oliwek - 5g Żółtka oddzielamy od białek i osobno "trzepiemy" . Później zlewamy do jednej miski i mieszamy przez 20 sek. Patelnie nacieramy oliwą . Wlewamy na nią jajka i dodajemy tuńczyka ,pomidora [...]

OK ! Od poniedziałku porządnie się zabieram ;) kupie te suplementy, wymienie dętke w rowerze, zapiszę się na siłownie i HEJA ! Jeszcze do niedawna traktowałem dietę jako doskwieranie głodu itd. ale jak patrze na jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;) Śniadanie(9.30) : -1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?) -2kromki [...]

bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]

[...] mało pełnowartościowego dobrej jakości białka, brak warzyw IMO Ryż Brązowy + kura + warzywa + oliwa z oliwek Obiad Zupa jarzynowa 300g Chleb zwykły 90g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa 12g Rodzynki 20g B35/T18/W65 bez rodzynek Posiłek jw tyle że bez oliwy no i możesz zjeść tą zupę Po treningu Mięso z piersi 100g Ryż biały 100g Oliwa 15g B28/T17/W77 [...]

[...] Posiłek IV Ryż brązowy, 200g Mięso z piersi kurczaka gotowane, bez skóry, 100g 743 kcal, B/T/W: 36,5,136 Posiłek V Ryba sola, 150g Ser twarogowy półtłusty, 50g Oliwa z oliwek, 14g Pomidor, 100g 293 kcal, B/T/W: 29,18,4 Podsumowanie zapotrzebowania z programu: kcal:100%, B:102%, T:96%, W:101% UWAGI I PYTANIA: 1) wybaczcie to mleko, [...]

[...] chcemy na nim smażyć lub stosować inną obróbkę termiczną, gdyż tłuszcze nasycone są dużo bardziej stabilne od jednonienasyconych. Dla mnie obydwa oleje mają zastosowanie. Oliwa z oliwek na zimno, dodatkowo mogę w do niej dodać drobno pokrojonej ostrej papryczki i kurkumy, co powoduje wysycenie kapsaicyną oraz kurkuminą. Olej kokosowy [...]

Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]

[...] 12:30 1 Jabłko Ser twarogowy chudy lub ser żółty. 4. posiłek 16:00-17:00 Gotowana pierś kurczaka lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Olej lniany 5 ml Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) << [...]